Vous dormez suffisamment : pourquoi ne vous sentez-vous pas reposé?

Vous vous êtes couché tôt. Vous avez dormi vos 8 heures.

Mais vous vous réveillez quand même :

• Somnolent

• Avec peu d’énergie

• Sans avoir complètement récupéré

Vous y cherchez un sens, jusqu’à ce que vous réalisiez ceci :

Bien dormir ne se résume pas à la durée du sommeil. Ce qui compte, c’est la profondeur de votre sommeil.

Durée et qualité du sommeil : deux choses bien différentes

Chaque nuit, votre corps passe par différentes phases de sommeil :

• Sommeil léger

• Sommeil profond

• Sommeil paradoxal

La véritable récupération a lieu dans la phase de sommeil profond.

Mais si vous sortez constamment de cette phase, même légèrement, vous perdez les bienfaits d’une nuit de sommeil complète.

Et c’est pourquoi même après des heures de sommeil, vous pouvez quand même vous réveiller avec l’impression d’avoir à peine fermé l’œil.

Ce qui vous empêche d’atteindre un sommeil profond

La plupart des gens pensent qu’un mauvais sommeil est dû au stress ou à la routine.

Mais souvent, les responsables sont de petites perturbations physiques qui surviennent tout au long de la nuit.

Déséquilibre thermique

Si vous avez trop chaud, votre corps a du mal à rester dans les phases de sommeil profond.

Même un léger excès de chaleur peut :

• Provoquer de l’agitation

• Déclencher des microréveils

• Réduire la profondeur globale du sommeil

Inconfort physique

Si votre corps n’est pas bien soutenu :

• Les muscles restent légèrement actifs

• La pression s’accumule dans certaines parties du corps

• Vous bougez plus souvent

Tout cela vous empêche de vous détendre complètement.

Mouvements pendant la nuit

Si vous partagez votre lit, même les mouvements les plus légers peuvent perturber votre cycle de sommeil, sans pour autant vous réveiller complètement.

Au courant de la nuit, ces petits dérangements rendent votre sommeil plus léger qu’il ne devrait l’être.

Irrégularités de l’environnement

Les éléments suivants peuvent influencer subtilement la qualité de votre sommeil tout au long de la nuit :

• La qualité de l’air

• L’humidité

• La température ambiante

Les signes que votre sommeil n’est pas réparateur

Vous ne remarquez peut-être pas les perturbations, mais votre corps, lui, les ressent.

Signes courants :

• Se réveiller fatigué malgré une durée de sommeil suffisante

• Avoir l’impression d’un sommeil léger

• Avoir besoin de temps pour se réveiller complètement

• Manquer d’énergie durant la journée

Ces signes indiquent que vos cycles de sommeil ne sont pas complétés adéquatement.

Comment améliorer naturellement la qualité de votre sommeil

Vous n’avez pas besoin d’ajouter de nouvelles habitudes. Vous devez plutôt éliminer ce qui vous empêche de bien dormir.

Maintenir une température stable

Il s’agit de la première étape.

• Optez pour une literie respirante

• Évitez les couches trop épaisses ou qui retiennent la chaleur

• Envisagez des matériaux conçus pour réguler la température

En gardant votre corps au frais, vous lui permettez de rester plus longtemps dans un sommeil profond.

Assurer un soutien adéquat

Lorsque votre corps est soutenu :

• Les muscles se détendent complètement

• La pression est réduite

• Les mouvements diminuent

Un matelas et un oreiller qui assurent un bon alignement du corps peuvent considérablement améliorer la qualité de votre sommeil.

Réduire les interruptions

Moins il y a de perturbations, meilleure sera votre récupération.

Pensez à :

• Limiter le transfert de mouvement

• Réduire l’inconfort

• Créer une surface de sommeil plus régulière

Même de petites améliorations peuvent avoir un effet considérable.

Créer un environnement propice à la récupération

Considérez votre système de sommeil comme un élément qui favorise (ou qui perturbe) le sommeil profond.

Une literie respirante

Améliore la circulation de l’air et empêche la surface de sommeil de vous donner trop chaud.

Un oreiller qui offre du soutien

Contribue à maintenir une bonne posture et à réduire les tensions au niveau du cou et des épaules.

Un matelas qui vous convient

Peut vraiment changer la donne.

Recherchez ce qui suit :

• Des fonctions rafraîchissantes, si vous avez tendance à avoir chaud pendant la nuit

• Un soulagement de la pression, si vous ressentez un inconfort

• Un faible transfert de mouvement, si vous partagez votre lit

Chez Dormez-vous, on peut vous aider à trouver un matelas qui s’adapte à la façon dont votre corps dort, et pas seulement à ce qui semble confortable à première vue. Ça peut faire une différence remarquable dans votre repos.

Une position qui vous convient

La position de sommeil a une incidence sur :

• La respiration

• Le confort

• La répartition de la pression

Une légère élévation peut parfois améliorer la respiration et favoriser la détente, surtout lorsque le soutien du matelas est adéquat.

Pensez à la récupération, pas seulement au sommeil

Le but n’est pas seulement de s’endormir.

C’est de :

• Rester endormi

• Atteindre les phases de sommeil profond

• Se réveiller en pleine forme

Lorsque votre environnement est propice à une bonne nuit de sommeil, celui-ci devient plus efficace, peu importe sa durée.

Foire aux questions

Pourquoi suis-je encore fatigué après 8 heures de sommeil?

Car la qualité du sommeil importe plus que sa durée. Si votre sommeil est perturbé, vous risquez de ne pas atteindre les phases profondes et réparatrices.

Comment puis-je améliorer mon sommeil de manière naturelle?

Concentrez-vous sur votre environnement : la température, le soutien et la réduction des perturbations sont essentiels.

Mon matelas peut-il avoir une incidence sur mon niveau de fatigue?

Oui. Si votre matelas retient la chaleur, n’offre pas un soutien adéquat ou n’empêche pas le transfert de mouvement, cela peut perturber vos cycles de sommeil.

Le fait de dormir avec quelqu’un a-t-il une incidence sur mon sommeil?

C’est possible, surtout si les mouvements d’un partenaire se propagent dans tout le lit.

La chaleur excessive peut-elle vraiment avoir un effet sur mon sommeil?

Absolument. Votre corps a besoin de rester au frais pour maintenir les phases de sommeil profond.

Mon oreiller peut-il changer quelque chose?

Oui. Un bon soutien aide votre corps à se détendre et réduit les tensions susceptibles de perturber votre sommeil.

Pour vous réveiller avec l’impression d’avoir réellement dormi

Si vous êtes fatigué après 8 heures, c’est que votre corps ne récupère pas comme il le devrait.

La solution, ce n’est pas de dormir plus longtemps, mais tout simplement de mieux dormir.

Et une fois que vous aurez éliminé ce qui perturbe votre sommeil, ces mêmes 8 heures vous sembleront complètement différentes.